روشهای کاهش اضطراب و استرس و افزایش اعتماد بهنفس در جلسه آزمون آیتلس
آمادهشدن برای آزمونی مهم مانند آیلتس، کاری بسیار دلهرهآور برای بسیاری از افراد است. بدون تردید دوست دارید در این آزمون عملکرد خوبی داشته باشید و همین انتظار از خودتان، باعث اضطراب پیش از آزمون میشود که خود آن مانعی برای پیشرفت و نشاندادن تواناییهایتان در زبان خواهد بود.
البته روشها و استراتژیهای مناسبی وجود دارند که باید علاوهبر داشتن ذهنیت مثبت، به آنها عمل کنید تا در این آزمون اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشید. در این مقاله به بررسی چند تکنیک عملی برای غلبه بر ترس و استرس در آزمون آیتلس میپردازیم که با بهکارگیری آنها، قطعا عملکرد بهتری خواهید داشت. پس همراهمان بمانید.
اهمیت غلبه بر اضطراب و استرس آزمون آیلتس
غلبه بر استرس این آزمون، اهمیت بسیار زیادی دارد. مطالعات حاکی از آن هستند که زبانآموزانی که نمیتوانند اضطراب خود را در طول امتحان آیلتس مدیریت کنند، بهتدریج کیفیت عملکردشان کم میشود. بههمین دلیل باید استراتژیهای موثری را برای مقابله با ترسهایتان در پیش گیرید و تمام تلاشتان را برای قبولی در این آزمون انجام دهید.
اضطراب تاثیرات منفی زیادی روی بازدهی دارد. کسانی که چنین احساسی دارند، شاید نتوانند بهخوبی تمرکز کنند، مطالب را بهیاد بیاورند یا حتی فکر کنند. این وضعیت روانی طاقتفرسا باعث میشود گاهی دانش زیادی داشته باشید، اما عملکرد خوبی از خود نشان ندهید. بههمین دلیل غلبه بر استرس مهارتی بسیار مهم برای تمام کسانی است که میخواهند در آزمون آیلتس به نمره قبولی برسند.
روشهای کاهش اضطراب و استرس و افزایش اعتماد بهنفس در جلسه آزمون آیتلس
۱. با ساختار این آزمون آشنا شوید
یکی از بهترین راهها برای غلبه بر اضطراب در آزمون آیلتس، آمادگی خوب است. با درک کامل ساختار این امتحان شروع کنید. با بخشهای مختلف مانند ریدینگ، رایتینگ، لیسنینگ و اسپیکینگ آشنا شوید و بدانید که در هر بخش، چه نوع سوالهایی در انتظارتان خواهند بود. این آگاهی به شما کمک میکند تا در روز آزمون، اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشید و اضطراب کمتری را تجربه کنید.
۲. برنامه مطالعاتی داشته باشید
متناسب با هدف و سبک یادگیریتان، یک برنامه مطالعاتی منسجم تهیه کنید. برنامه درسیتان را به بخشهای قابل مدیریت تقسیم کنید و زمان مشخصی را به هر بخش اختصاص دهید. تمرین منظم و تداوم در اجرای برنامه نه تنها مهارتهای زبانیتان را تقویت میکند، بلکه اعتمادبهنفستان را نیز افزایش میدهد. برای تقویت تمام مهارتهایتان در زبان انگلیسی، از منابع آنلاین، آزمونهای نمونه و مطالب آموزشی مفید کمک بگیرید.
۳. تست زماندار بزنید
شبیهسازی محیط واقعی آزمون آیلتس برای غلبه بر استرس این امتحان، اهمیت زیادی دارد. تستهای نمونه را در محدوده زمانی مشخصشده برای هر بخش بزنید. انجام آن به شما کمک میکند تا به فشار و محدودیت زمانی عادت کنید و تواناییهای خود را برای مدیریت بهتر زمان در طول آزمون بهبود بخشید. علاوهبر این تمرین در شرایط زمانبندیشده باعث میشود زمان امتحان احساس راحتی و اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشید.
۴. نقاط ضعفتان را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید
در بخشهای مختلف مهارتهای زبانی، نقاط ضعفتان را شناسایی کنید و تمرکزتان را روی بهبود آنها بگذارید. فرقی ندارد این بخش درک مطلب، رایتینگ یا روان صحبتکردن باشد. زمان بیشتری برای نقاط ضعفتان بگذارید و بیشتر در این زمینهها تلاش کنید. از استادهای باتجربه خود راهنمایی بخواهید یا به کلاسهای مخصوص آیلتس بروید. با رفع نقاط ضعفتان نه تنها مهارتهای خود را بهبود میبخشید، بلکه به تواناییتان در انجام کارهای چالشبرانگیز ایمان پیدا میکنید.
۵. تکنیکهای کاهش استرس را بهکار گیرید
اغلب به دلیل ترس از شکست و فشار برای کسب بهترین نتیجه، دچار استرس پیش از آزمون میشویم. برای مبارزه با این احساس، تکنیکهای کاهش استرس را در روتین مطالعاتی خود بگنجانید. ورزش منظم، مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و جملات تاکیدی مثبت همگی به کاهش سطح اضطراب کمک خواهند کرد. علاوهبر این، خواب کافی، داشتن رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب کافی برای داشتن ذهنی منظم و تمرکز بهتر در طول دوره آمادگی برای آزمون ضروری هستند. بعضی از تکنیکهای کاهش استرس شامل موارد زیر میشوند:
- پیش از شروع آزمون، برای تسکین اعصاب خود نفسی عمیق و آهسته بکشید که باعث کاهش سطح اضطراب میشود.
- تمرینهای تنفس عمیق را انجام دهید. برای این کار نفسی آرام و عمیق از طریق بینیتان بکشید و ریههایتان را پر کنید. نفستان را چند ثانیه نگه دارید و اجازه دهید اکسیژن در بدنتان پخش شود. بهآرامی از طریق دهانتان بازدم کنید و هر تنش یا استرسی را کنار بگذارید. بهتدریج دم و بازدمتان را طولانیکنید تا نفسهای عمیقتر و آهستهتری بکشید. این تکنیک را همیشه میتوانید برای داشتن ذهنی آرامتر انجام دهید، نه فقط برای آزمون آیلتس. این تکنیک را پیش از روز امتحان تمرین کنید تا در روز آزمون و حین انجام آن، سریعتر به آرامش ذهنی برسید.
- همچنین مدیتیشن ذهنآگاهی به داشتن ذهنی آرام و منسجم کمک میکند.
- ریلکسکردن پیشرونده عضلانی را بیاموزید و آن را انجام دهید.
- عضلات مختلف را منقبض و شل کنید تا آرام شوند.
- تجسم موفقیت نیز یکی از همین تکنیکها است که در ادامه بیشتر به توضیح آن میپردازیم.
۶. در آزمونهای شبیهسازی و آزمایشی شرکت کنید
شرکت در آزمونهای آزمایشی، راهی عالی برای شبیهسازی آزمون آیلتس و ارزیابی میزان آمادگی خودتان است. بسیاری از پلتفرمهای آنلاین، آزمونهای آزمایشی خوبی دارند که شباهت زیادی به آیلتس واقعی دارد. با شرکت در این آزمونها میتوانید میزان پیشرفتتان را بسنجید، زمینههایی را که باید آنها را بهبود ببخشید شناسایی کنید و اعتمادبهنفستان را افزایش دهید. آزمونهای آزمایشی همچنین به شما کمک میکنند تا با ساختار آزمون، مدیریت زمان و انواع سوالها آشنا شوید تا در روز امتحان، راحت باشید.
۷. تجسم موفقیت
تجسمکردن، تکنیکی قوی برای ایجاد اعتمادبهنفس است. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا عملکرد خوبتان را دقیق و با تمام جزئیات در روز آزمون آیتلس مجسم کنید. فرض را بر این بگیرید که بهراحتی به تمام سوالها پاسخ میدهید، با اطمینان صحبت میکنید و به نمره دلخواهتان میرسید. چنین طرز فکر و تجسم مثبتی به ایجاد تصویر ذهنی از موفقیت و افزایش اعتمادبهنفستان کمک میکند.
سخن نهایی
بهیاد داشته باشید که غلبه بر استرس آزمون آیلتس و ایجاد اعتمادبهنفس برای شرکت در این امتحان، فرایندی تدریجی است. برای این کار باید تلاش مداوم، پشتکار و طرز فکری مثبت داشته باشید. با پیروی از استراتژیهایی که در این مقاله گفتیم و باور به تواناییهایتان، میتوانید بر ترسهای خود غلبه کنید، بهترین عملکرد را داشته باشید و در آزمون آیلتس موفق شوید.
دیدگاهتان را بنویسید